[...] ławeczce-i czułam plecy,nogi dużo bardziej niż na piłce D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:40sekund 1: 40sekund MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,herbata czarna warzywa:pomidor,ogórek,papryka,pieczarki owoce:banan,jabłko zaczęłam być często głodna..rano i wieczorem i między posiłkami heh ;) muszę chyba rozkładać je bardziej.no i [...]
DNT Dzisiaj odpoczynek, tylko spacer,trening jutro rano. Mam małe zakwasy po wczorajszym :-) Zatem tylko miska. MISKA Suple:wiesiołek warzywa:ogórki kiszone,natka,papryka,kalafior,fasolka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ab96431302645f695e322228ba38062.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-26 16:41:15
[...] Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie podleje. Rano normalne [...]
[...] ryzu i troche smakowych plus 20g bialka 2.jabłko 3. jabłko + 50g ryzu +20 g musli +plus jogurt naturaln 180g i troche dzemu 4.1 jajko +bialko jaja +30 g maki razowej+ warzywa(cebula papryka,pomidor,ogorek) kanapka z dzemem. wiem ze moja dieta jest naprawde nisko kaloryczna ale to przez to zbijanie wagi musialem tak dyrastycznie uciac kcal [...]
podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]
[...] mnie robić zakupów Dieta Masowa którą mam zamiar dzięki pracy utrzymać od Września" 150 Gram Owsianki,Banan,Omlet 4 białka ,2 żołtka W szkole ryż brazowy z kuraczkiem + warzywa ew.zastepnik posiłku Przed treningiem to samo. Po trenigu ryż biały + wołowina +warzywa Na noc kostka twarogu z oliwą Pomiędzy posiłkami orzechy Obecnie to wygląda [...]
[...] logiczne ;/ Co do diety to z grubsza : rano brak żródła białka przekąski typu słodkie bułki, jogurty itp - odpadaj tylko nie potrzebne zapychacze , lepiej zdorowe tłuszcze, warzywa, źródło białka i triche wegli Powieczorek: zmeczenie moze wystepowac po źle zbilansowanej diecie, na pewno nie dawaj słodyczy KOlacja: niby ok, ale po co browar, na [...]
[...] od przyszłego tygodnia już zapanuję nad czasem i przestrzenią, a treningi będą regularne i na pełnej mocy. DIETA Przynajmniej tu nie mam problemów i jest niemal od linijki. warzywa: pomidory, passata pomidorowa, czosnek, cebula, ogórek, rzodkiewka suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral [...]
[...] jedzenia do pracy to zawsze brakuje czasu. Ja porcjuję sobie mięso po kupieniu i zamrażam w małych paczuszkach. Potem szybko mogę coś wyciągnąć i przygotować. Sprawdziło się też kupienie 10 pojemniczków lunchowych. Pakuję je na 2-3 dni i tylko w pracy dorzucam do nich warzywa. Trzeba tylko pamiętać o trwałości jedzenia, ale szybko schodzi.
[...] o godz.10 drugie sniadanie - najwazniejsze, skladajace sie z pieczywa ciemnego, nigdy nie jasnego, tj. 4 - 5 bulek grahamek oblozonych: serem tlustym lub serem plesniowym + warzywa tj. salata, szczypior, pomidor, ogorek zielony + gruby plaster jakiejs chudej szynki (min. 1-2cm) + duzo wody mineralnej nie gaz. ogolnie to przestalem pic herbate i [...]
[...] max białko na poziomie 30% ww 50 % reszta Tł dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu [...]
[...] jeszcze pół grahamki z pastą z awokado i szynką :-P a do tego wszystkiego opędzlowałem michę sałatki z warzyw i dressingu (oliwa,sok z cytryny etc.) Ser biały + szynka + ketchup i warzywa to jest zaj**ista kanapka :)) POLECAM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f6bc361a2744719993b960a3fbbd550.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-11 19:01:16
[...] wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron [...]
[...] pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g 5g oliwy Trening Tutaj bezpośrednio PO daj OSTROWIE + Biały ryż II Obiad ok 17.00 Panga 200g Ryż brązowy 50g ok + tłuszcz i warzywa 21.00 kolacja ser biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g Bez orzechów Białka jaj + twaróg + warzywa Dodaj karkówki do diety (np posiłek nr 2) i powinno być ok Nie [...]
Nie ma tranu bo jest Omega 3 Gold z olimpu + kompleks witamin + Chela Mag + kreatyna + bcaa + ginko biloba. Warzyw ine opisywałem, ale daję zawsze paprykę, surową marchewę, ogórka :) To po prostu oczywistość. Mieszkam w miejscowości 10tys mieszkańców, nie ma tu takiego czegoś jak ryż brązowy. Owsianka jest tylko w Tesco Jogurt danon Activia... [...]
[...] pojde wieczorem pobiegac zeby sie wziac za ten tluszcz paskudny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460c38546d5c409d873537995be83acf.jpg Dzisiaj DNT supple: omega3,skrzypowita,magnez warzywa:papryka,kalafior,kapusta kiszona miska czysta biegac nie poszlam sily witalne mnie opuscily i odezwaly sie mega zakwasy po wczorajszym treningu !! [...]